突如其来的疫情再次打破了我们正常的学习、生活节奏，根据上级疫情防控要求，为确保全体师生的健康安全，3月14日到3月18日，同学们进行居家线上学习。在居家学习的过程中，我们不仅要继续保持良好的卫生习惯、积极防疫，也要学会照顾自己的心理健康，做好“心理防疫”。健康的心态就是防疫的“心理口罩”！这里为大家送上居家学习心理调适指南，一起来学习吧！

觉察自我状态

面对突发情况，当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我有些紧张，这很正常，很多同学都这样”。可以通过深呼吸、放空、积极的自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调试中变得“淡定”。有条件的情况下，可以通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢地放松下来。

调节规律生活

面对生活变化，可以主动调节自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息，就能更多地体会到掌控感和安全感。温馨提示，请合理使用电子产品，不要过度消耗自己的心理能量。

寻找伙伴支持

面对交往需求，可以和亲人、老师、朋友聊聊天，说说自己的想法和感受，让言语的温度在彼此间传递，相互温暖;也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

给毕业班同学的建议

1.接纳自己的情绪

最近疫情反复，有些同学可能会有一些情绪的波动，首先，有情绪波动是很正常的，不管是产生什么样的情绪也都是正常的；其次，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它存在，尝试着承认和面对这些情绪，把它当成客人，积极热情地招待它，与它和睦相处，对它说：“我允许你待在我的身体里，欢迎你来做客，我会好好招待你，希望你在这里过得开心、愉快……”。

2.让心“踏实”

随着中考的临近，我们或许会烦躁、焦虑、浮躁、会打乱平时的生活节奏。所以，在这个时段，让心踏实，显得非常重要。如何才能让心踏实呢？

让心踏实就要求我们既不能无所事事，又不能玩命做事，而是要适当的给自己找点事情做：可以学习，适度的复习考试知识点；也可以玩一些文体活动，但运动量不要过大；甚至可以找一个安静的地方一个人捋一捋自己的思路，放空一下大脑，幻想一下美好的未来……总之，可以参考一下三个要点： ①让自己有事做；②做自己擅长的事；③有序的做事，保持好生活的节奏。

3.设立有梯度的考试预期。

越临近大考，每位同学越需要根据自己的实际情况为自己设置有弹性的中考预期：最好是高、中、低三层次目标，这样不仅能够增强成功的概率，更重要的是能够有效缓解考前的压力和焦虑，有利于发挥出或超水平发挥出自己的学习能力。

撰稿：钱丽文

图片：钱丽文

审核：柏天乐